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进入末伏 生活起居养生秘诀
发表时间:2021-09-15



进入末伏 生活起居养生秘诀


末伏早晚温差大,是阴阳变化的交替点。人们往往会有所不适,出现感冒、上火、燥热等症状……一些平日没有征兆的疾病也容易在这个时候突然发作。想要身体尽快适应这种变化,就需要在生活起居上做好养生措施。建议大家看看下面这几个妙招,帮助你应对“秋老虎”。

一、末伏掌握四项养生原则

1、末伏要静心

末伏阶段天气依然炎热,暑热最易伤心,常使人心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱。此时,仍要注意防暑降温,要注意烦躁、愤怒等不良情绪的干扰,尽量做到“心静自然凉”,遇事保持冷静、乐观的心态,不焦不躁。

2、末伏要养神

经过了一个夏天,人体消耗了大量的能量,体质较弱。而末伏仍有“秋老虎”肆虐,所以需要调养心神,积蓄力量。要合理安排个人起居,做到作息守时,生活规律,保证适当的睡眠和休息,避免过度疲劳,从而提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

3、末伏要健脾

夏天人体大量出汗,大量饮水导致胃液稀释,肠胃功能较差,对疾病的免疫力也下降。而且夏季常吃冷饮冷食,脾胃受到损伤,此时应该开始调养脾胃,健脾利湿。可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓、芡实、山药、小米、扁豆、豇豆、红小豆等,为秋补最好准备。西瓜、冷饮等生冷食物尽量少吃,以免身体不适。

4、末伏要解暑

虽然立秋已至,末伏也是三伏天的最后阶段,但是天气依旧闷热难耐,机体能量消耗大,加上食欲不振,致使人体免疫力和抵抗力下降。因此降温解暑的工作仍不可太过放松,可以多吃苦瓜、冬瓜、绿豆汤等去湿、清热的食物,忌食油腻辛辣燥热之物,以免引起上火症状,此外还要保持规律作息,降温解暑要有度,可以继续使用空调、电扇、铺凉席等,但是要把握好度,不要盲目贪凉,如有不适应及时就医。

二、把握好两个关键词

三伏天养生关键词一:养阳

末伏是气温依旧炎热、阳气为盛的阶段,此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地,汗液增多、暑气逼人,常常导致人体阳气宣发太过,而出现体内阳气匮乏,此时如果过度贪凉易致内寒过甚,以至于体内阳气更衰。所以道医养生指出夏季养阳,特别是伏天,养阳是重中之重,做好以下几点,养阳事半功倍!

1、体不贪凉,防外寒

空调温度不应低于25°C,室内外温差不宜过大,以不超过5°C为宜,室内要保持通风;保护好颈背部、腰腹部,防止冷气直吹;不洗冷水澡。

2、嘴不贪凉,防内寒

不能因一时凉快,过度饮用冷饮、吃生冷食物,容易伤及阳气,引起肠胃不适。“冬吃萝卜夏吃姜”,烹饪时,可以加入少许姜祛除食物的寒气。

末伏养生关键词二:祛湿

末伏主湿且有暑热,是一年之是湿气较重之时,是最需要祛湿气,也是最好的祛湿时节。在三伏天祛湿,有利于帮助我们顺利地度过暑热,以便达到冬病夏治的效果。

1、保持室内干燥

室内要时常开窗通风或使用空调、抽湿机、除湿剂、干衣机等保持衣物及外在环境干燥。要注意除湿防霉,衣物保持干燥,被罩床单勤洗勤换,空调过滤网及时清洗。

2、饮食清淡

清淡饮食能清热防暑、敛汗补液、增进食欲,因此要注意饮食清淡,多吃新鲜蔬果。

3、适量运动排汗排湿

想要去除湿气,运动也是很关键的一个点,因为当我们锻炼身体的时候,体内的湿气可以被排出来。不过运动要注意适度,不要大量运动,不要在太热的时候出门锻炼,以免中暑。

4、保证充足的睡眠

充足高质量的睡眠有助机体自我修复,是保证机体良好运转的基础,是天然的祛湿药。应当顺应天时,宜晚睡早起,但晚上最好不要晚于11点入睡,中午需要午睡,以30分钟-1小时为宜。

5、保证适当饮水

想要祛湿,喝水是很重要的一个点,因为天气酷热我们会出很多汗,如果不及时喝水,人会脱水,这样体内的湿气更加难以排出来。一般一个成年人每天需要喝1000到1500毫升的水。

以前总感觉每年夏末秋初之际总有一段时间身体各种不适,一直不知道原因,现在终于知道了,原来是伏天搞的鬼!还好现在知道也不晚,朋友们,这些养生之道你get到了吗?

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