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难以入睡?失眠,你究竟有多可怕?
发表时间:2020-10-17

难以入睡?失眠,你究竟有多可怕?



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现在生活压力越来越大,许多人都有失眠的问题。对即将到来的高考充满恐惧的高三学生,在高考失利之后的情景常在他们的脑海中浮现出来,这样一来就承受着很大的压力,晚上常常无法入睡。发生这种情况后,如果他们没有得到及时的治疗,时间一长,偶尔的失眠就会更加严重,最终完全变成一种病。
 
 
 
此病会给他们带来许多不利的影响,轻则影响自己的高考成绩,重则对自己的身心造成很大的影响,不利于以后的发展和生活。
 
失眠引起了人们的关注和好奇,那么失眠到底是一种什么样的疾病呢?这到底会给人们带来多大的危害呢?怎样才能治疗失眠呢?
 
1.什么是失眠症
 
失眠是由饮食内伤,或因病后及年老、禀赋不足、心虚胆怯等原因,造成心神失养或烦躁不安,因而常常无法得到正常睡眠的一类疾病。失眠症是临床上常见的一种疾病,不属于严重疾病,但对病人的健康影响很大。其主要表现为深夜失眠,难以入睡,时醒时睡,或醒后不能睡。
 
根据疾病的严重性,失眠可分为轻度失眠、中度失眠和重度失眠。它给生活带来的影响也在逐步递加。轻微失眠对患者生活质量影响不大,属于偶发疾病。中等程度的失眠是每晚发生,对患者的生活影响比轻度失眠严重得多,并伴有一连串的焦躁、烦躁情绪的产生。严重失眠对生活的影响十分严重,临床表现也十分突出。
 
失眠对人的健康不利,需要治疗。一般而言,我们选择运用心理学的理论进行治疗,可以让病症得到缓解。
 
 
 
2.认知行为疗法
 
主要针对抑郁、焦虑症、失眠等心理疾病以及不合理认知所引起的心理问题进行认知行为治疗。其主要着眼点是通过改变病人对人或事的看法和态度,改变病人不合理的认知问题和心理问题。
 
在失眠症严重的情况下,认知行为治疗方法要求我们对患者不合理的睡眠心理进行矫正。在此基础上提出了重新归因训练、假设检验、再评价、注意转移等认知重建技术,并提出了相应的认知重建策略。要摆脱睡眠困境,就必须建立正确合理的认知。
 
3.睡眠限制法
 
这种方法对失眠症患者有很大帮助,可以在很大程度上降低失眠症的发生频率。也就是说,给病人实施一套个性化的睡眠和觉醒方案,该方案建立在对睡眠时间的估计之上。平均卧床时间有限,会产生轻微的睡眠暴力,可改善病人睡眠质量。患者可通过延长睡眠时间来提高睡眠效率,长期服用可改善患者的失眠症。
 
 
 
4.刺激限制治疗
 
由于病人饱受失眠之苦,所以他们宁愿在别的事情上消磨时间,也不愿在睡眠上花时间。刺激疗法可以通过控制减少病人花在其它事情上的时间,在睡眠上花更多时间来治疗疾病。训练病人将睡眠时间与床、沙发等联系起来,通过缩短与睡眠无关的活动时间和强制执行作息时间,可以在很大程度上改善病人的失眠问题。
 
5.放松治疗
 
松弛疗法也叫放松疗法,是放松训练。就是通过自主意识,心理自我暗示调节唤醒机制,以达到改善紊乱的睡眠状况的目的。
 
松弛疗法对改善失眠症有很大的帮助,它能使人的心理生理得到放松,从而起到治疗失眠的作用。渐进放松训练在治疗失眠中起着重要作用,其治疗理论基础是“认为一个人的情绪反应包括情绪和身体两个方面,如果能改善身体的反应,情绪反应也会相应地发生变化”。
 
根据这个原则,“放松疗法”就是训练病人能在任何时候让自己全身的肌肉放松,以保持心情愉快,从而改善病人失眠问题。
 
 
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6.矛盾意向法
 
矛盾意图法的理论基础是让病人进行某一行为,但病人在某一行为中产生了与该行为不相容的态度,而产生的态度则将行为与相应的情绪分开。
 
治疗师故意让病人进行他们所害怕的行为,在进行了很长时间的行为之后,病人并没有直接受伤,病人就会对这种行为无动于衷。也就是说,对于失眠者来说,他们在睡眠时会感到害怕,但高水平的情绪激发会影响中枢神经系统的自然抑制。这种方法就是让病人不会有强迫自己入眠的压力,压力小了,焦虑的症状得以缓解,失眠的状况也会有所缓和。
 
7.建议
 
失眠对人的健康不利,药物只能在短时间内帮助克服失眠问题,如果长期服用药物,很容易造成药物依赖,这对青少年的身体会产生不良影响,因此我们一般采用心理学的方法来治疗失眠,这是一种很好的治疗方法。
 
睡不好也可以通过锻炼来改善症状,锻炼不仅有利于身体健康,还能让人感到身心愉悦,所以病人可以选择搭配锻炼和心理治疗来治疗失眠,这样效果更好。
 
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