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好身材是吃出来的!牢记饮食原则
发表时间:2020-09-16 13:39

好身材是吃出来的!牢记饮食原则



胖子的身材是怎么出来的?基本就是吃出来的。当他们体内的热量过高,摄入的热量过高就会导致脂肪堆积。大多数胖子的饮食习惯都是不健康的,才会导致越吃越胖。
 
 
而好的身材,其实也是可以吃出来的。培养正确的饮食习惯,可以让你慢慢地瘦下来。我们需要合理降低热量的摄入,养成好的饮食习惯,提升你的肠胃消化能力,逐渐养成易瘦的体质,让你越吃越瘦。
 
 
减肥期间,牢记这几个重要的饮食习惯,可以让你越吃越瘦!
 
第一个原则:三餐规律进行,不要吃零食
 
如果你都不能够做到规律饮食的话,容易诱发易胖体质。你需要给肠胃养成规律吸收和消化的记忆,如果你有一顿没一顿,身体会感受到饥荒,于是每次进食都会拼命堆积热量,而不是消耗热量。
 
如果在晚上深夜的时候吃夜宵,让肠胃原本处于休息的状态还要起来工作,那就只会让你越来越胖。
 
三餐规律饮食有助于肠胃健康,保持减肥进度。三餐除了规律饮食之外,你还要把控热量,每天摄入的热量应该在1300-1600大卡左右,让你的热量能够得到控制。
 
 
第二个原则:饭前要喝一杯水
 
三餐饭前一定要先喝一杯水,或者是喝汤都可以。但是,不要饭后立马喝水或者是喝汤,这样对你来说只会增大肠胃的压力,还会肠胃撑大,不利于肠胃的蠕动和消化。
 
如果你三餐饭前都能够有养成喝一杯水的习惯,可以有效地控制你的食欲,增强你的饱腹感,控制饭量摄入。在吃饭的时候学会“挑食”,先吃菜再吃其他的食物,可以减少了热量的摄入。
 
 
第三个原则:吃饭的时候进食速度要慢
 
细嚼慢咽是我们一直都在建议的吃饭习惯,快速吃饭不注意健康,也不利于控制饭量。很多人从小到大都养成了吃饭要吃快的习惯,但是,吃饭吃得快就容易吃撑,在饥不择食的情况下,你会更偏向于吃肉和主食,而不是吃菜,摄入的热量是很有可能超标的,不利于减肥。
 
吃饭的时候要,时时刻刻地提醒自己吃饭慢慢地吃,每次进食都要咀嚼20次才下咽,有助于肠胃的消化,同时控制热量摄入。
 
 
第四个原则:饭后出去散步30-45分钟
 
饭后不要让自己坐着玩手机,你可以站着玩手机,或者出去散步30-45分钟促进消化,可以提高身体热量的消耗。
 
如果总是坐着,容易会有肚腩出现。饭后不适合进行高强度的运动,最好就是出去散散步,提高你的肠胃消化和吸收的能力。
 
 
第五个原则:不要让自己吃饱,更不要吃撑
 
减肥的人最忌讳的就是让自己吃饱和吃撑了,减肥的人,早餐和午餐都可以吃到7-8分饱,但是晚餐就只能吃到6-7分饱,不可以让自己吃饱,甚至吃撑。
 
如果自己的肠胃总是处于吃撑的状态,过不了多久你就会越吃越多,影响减肥。
 

文明播报

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