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经常失眠睡不着、睡不好,如何改善?
发表时间:2020-08-01 10:48

经常失眠睡不着、睡不好,如何改善?



随着现代工作节奏越来越快,996工作模式成常态,年轻人习惯熬夜晚睡,导致越来越多的人出现睡眠问题。难以入睡、入睡后很容易醒过来、睡眠时间短、这些都是常见的困扰人的睡眠问题。睡眠不好的危害有很多,轻者白天容易疲惫、注意力难以集中、影响工作效率;重者则导致免疫力下降、肠胃疾病、增加心脏病患病风险、肥胖等。或许很多人都有这样的经历:躺在床上,闭上眼睛,开始睡觉后,30分钟以上都无法入睡,后来越来越烦躁,也就越来越睡不着。或睡后容易醒来,醒后难以再次入睡。那么,经常睡不着、睡不好。我们将如何进行改善?注意以下3个方面,或能让你睡个安稳觉。
 
1.良好的睡眠环境
 
 
卧室的墙壁颜色要以温馨的暖色调为主。对噪声比较敏感的人,可以安装隔音好的玻璃和隔音窗帘来降低噪声。对光线比较敏感的人可以安装不透光的窗帘,来达到一个舒适的睡眠环境。夏天如果室内温度过高,可以选择开空调来降低室温。冬天加盖被子或者使用电热毯等各种取暖措施,使睡觉时人体感到舒适。在室内不要放置电子产品,如电视、平板、电脑等电子产品会让人们变得兴奋,迟迟不愿睡觉,从而导致了失眠。人们可以在室内放置自己比较喜欢的香薰,让自己身心放松,更好地进入睡眠状态。
 
2.饮食
 
 
晚饭不宜吃得太饱,吃的太饱会增加肠胃的负担,也容易导致消化不良,从而难以入睡。睡前不要喝咖啡和浓茶,也不要喝烈酒。这些都是能够提神醒脑的食物,会导致人们难以入睡。可以在睡前喝牛奶,牛奶是一种营养丰富的天然食物,易于人体消化吸收。牛奶中含有色氨酸,色氨酸不仅是人体必需的一种氨基酸,还是五羟色胺的原料,五羟色胺在人体内的作用是使大脑进入安睡的状态。牛奶中还含有镁元素,镁元素是人体必需的微量元素之一,它能够缓解神经疲劳、起到安神的作用,所以睡前半小时喝杯牛奶有助于改善睡眠质量。小米中含有色氨酸,所以它也可以起到安神的作用。人们可以选择晚餐进食小米粥。晚餐也可以选择全麦面包,全麦面包里面含有丰富的维生素,这些维生素则能够缓解人们的紧张情绪,促进睡眠,改善睡眠质量。综上所述,晚饭宜选择好消化、清淡、对睡眠有帮助的食物。晚饭时间最好与睡觉时间间隔四个小时以上。
 
3.其他方面
 
 
养成每日十一点前入睡的习惯,躺在床上后,放空大脑思想,不去想工作和生活上的事情。平时可以多出去运动运动,保持一周三次,每次一小时的运动。睡前可以用木梳子梳头,达到按摩头皮的作用,也可以用热水泡脚,促进脚底血液循环,改善睡眠质量。如果白天用眼多度,可以在睡前做一下眼保健操,缓解一下眼部的疲劳,可以有效的帮助人们快速入睡。
 
生活中睡眠质量差的人可以按照以上几个方面去做,睡眠不好的情况会逐渐改善,拥有高质量的睡眠。

文明播报

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