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餐后是养生“关键”,4件事不能立即做
发表时间:2020-07-31 17:48

餐后是养生“关键”,4件事不能立即做


餐后也是养生的“关键”,4件事不能立即做,了解下,可别再犯了
各大自媒体平台哪个领域最红火?我非美食莫属。因为经济条件好了,人们花在吃方面的时间就更多。而吃饭不仅仅是为了给人体提供能量,补充营养。更多的是获得快乐,美食所带来的快感,是无可替代的。
然而,不恰当的饮食方式或习惯,对人体健康也会造成伤害。所以在享受美食的同时,也要注意如何吃得的健康。
 
 
一日三餐,如何吃才更健康?
在我们的传统饮食习惯中,一般早餐都吃得比较随便,主要是因为没有更多的时间,甚至有很多人经常不吃早餐。其实这也是一个很不好的习惯。中餐比较随便,一些人也就是吃些早上的剩饭剩菜,或点个快餐什么的。而晚餐大多比较丰盛,好像是为了弥补一天的营养缺失。
事实上,人体在晚餐过后,由于没有更多劳作任务,所以对能量的需求会比较少,如果进食过多,容易代指肥胖现象,当然身体素质也会下降。相反白天需要更多的能量,所以早餐与中餐如果摄入能量不够,也会影响一天的工作。所以健康的三餐应该这样来安排:
 
 
一、早餐:要吃饱,而且要吃“好”
早餐既要弥补晚上长时间消耗所造成的营养缺失,同时还要为整个上午的活动,储备足够的能力。因此早餐要吃饱,才能满足人体需求,尤其是从事体力劳动或体育锻炼的人。
而所谓的“好”,应包括3个方面:
1、是营养价值要高;比如鸡蛋、牛奶等蛋白食物。
2、是要搭配好;还可以喝些粥水、豆浆,搭配些面包、纤维饼干、包子馒头等干粮。然而可以再吃些富含维生素的水果,如橙子,猕猴桃、苹果等。这样一来,完美的早餐就有着落了。
3、时间要安排好;一般在8点前后为宜,太晚则影响中餐进食,太早又没什么食欲。
 
 
二、午餐:要吃饱
午餐倒是可以随便一点,通常是能吃饱就行。比如米饭加点配菜,条件允许就来点鱼、肉以及蔬菜即可。足够的米饭,能够满足人体下午的能量需求,而适当的肉类与蔬菜,可以让我们生活更加美好,毕竟品尝美食也是生活很重要的一部分。
三、晚餐:要吃少,易消化
比如喝些粥水或清汤,适当进食少量的米饭与少量的肉,可以更多进食些蔬菜。一般吃个7—8分饱即可,老人可以适当再少些。一般安排在6点——7点之间为好。
 
 
餐后是养生关键时间,4件事不能着急做
在我们吃传统饮食习惯中,一般在午餐与晚餐非常容易出现吃的过饱的情况。在品尝美食的过程中,经常是为了满足口感而忽视的胃部感觉。容易出现暴饮暴食的现象,事实上,过后胃部是非常难受的。一些人需要松裤头才会感觉舒服些,那么这个时候就要注意了,有4件事不能着急去做。
 
 
1、立即运动
饭后是养生的重要时段,很多人都有饭后运动的习惯,俗话说“饭后走一走,活过九十九。”可见饭后运动健身还是得到普遍认可的。
然而,当人体进餐过后,胃部需要大量血液来帮助消化食物,如果饭后立即去运动,血液集中在四肢,那么就不利于胃部的食物消化。所以,饭后一般是先静坐30分钟,然后再准备去运动。
由于此时胃部的负担比较重,不宜进行比较剧烈运动,可以散步,或者一些舒缓的广场舞,越是吃得过饱的人越要悠着点。
 
 
2、立即洗澡
洗澡过程中,人体血液循环也会加速,从而影响胃肠对食物的消化吸收,因此饱餐过后着急去洗澡,而是在饭后1小时左右为好。
3、立即睡觉
尤其是午餐吃得过饱的人,要注意,不要立即平躺睡午觉,当然坐着,或伏案而睡,影响不会太大。因为平躺过后胃部食物会形成一个压力,不利于胃部的蠕动,尤其是一些小孩子、老人以及肥胖者,对呼吸与心跳也会造成影响。
当然,不排除一些人晚餐吃太晚,或者是吃夜宵过后,也会马上去睡觉,这也是要注意的。一般在晚上睡觉前,2小时内,都不宜进食固体食物,可以喝适当的水或牛奶。
 
 
4、立即大量饮水
正常来说,人体在进食过程中,如果注意食物的搭配,不要吃太咸。那么可以从食物中获取一部分水分,所以在饭后不需要大量饮水。
但是不排除一些人吃太多干粮,或饮食太咸、喝酒等因素,在饭后需要喝些水。
这就要注意,这个时候也只宜喝少量的水,润润喉即可。因为这个时候胃部空间有限,存放了大量食物之后,再喝些水。尤其是像面包,馒头等干粮,在水的浸泡之后就会膨胀,如果进食过饱,胃部就很不舒服,其实对人体健康也是不利的。
此外,饭后立即饮水,还会稀释胃液,从而不利于食物的消化与吸收,因此要尽量避免。
 
 
总而言之,我们要合理安排自己的一日三餐,尽量避免暴饮暴食现象。对于饭后,以上4件事也不能着急做。今天就分享到这里,希望大家能够喜欢。

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