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饮食巧搭配,提高代谢,轻松走便秘
发表时间:2020-05-20 17:40

饮食巧搭配,提高代谢,轻松走便秘



如何用饮食调节便秘
 
如果你正在经历慢性便秘,你的饮食习惯可能起到了一定的作用。调整你的饮食可能有助于缓解你的症状,促进定期,容易的排便。
 
 
2
 
富含纤维的食物
 
纤维与便秘的关系是复杂的。在许多情况下,慢性便秘患者受益于多吃膳食纤维。在其他情况下,建议一些人在低纤维饮食中过得更好。
 
 
·豆类和其他豆类,如海军豆、平托豆、鹰嘴豆和扁豆
 
·蔬菜,如鳄梨、绿叶蔬菜、红薯和南瓜
 
·水果,如苹果,梨,浆果,日期和干修剪
 
·种子,如南瓜种子,向日葵种子,和嘉种子
 
·坚果,如杏仁、开心果、山核桃和花生
 
·全谷物,如麦麸、藜麦和燕麦
 
您的医生可能还会建议您服用纤维补充剂,例如:
 
·菊 糖
 
·甲基纤维素
 
·紫杉壳
 
·小麦糊精
 
如果你在吃高纤维饮食时遇到慢性便秘,你的医生可能会鼓励你保持或在某些情况下减少你的纤维摄入量。如果你患有某些疾病,如克罗恩病,他们也可能建议你少吃纤维。
 
3
 
多吃健康脂肪
 
吃大量的油炸食品,红肉,和其他高脂肪的食物可能会减慢你的消化,并有助于便秘。然而,也可以吃太少的脂肪。你的消化系统和其他器官需要一些脂肪才能正常工作。
 
 
大多数专家建议限制饱和脂肪和反式脂肪,而选择富含不饱和脂肪的食物。不饱和脂肪的常见来源包括:
 
·橄榄油
 
·鳄 梨
 
·种子和坚果
 
·肥鱼,如鲑鱼、沙丁鱼和鲤鱼
 
补水食品和饮料
 
如果你脱水,会增加你的便秘风险。为了帮助预防和缓解慢性便秘,重要的是要保持水分,喝大量的水和其他液体。
 
建议当你口渴时喝水或其他液体。该组织还建议所有膳食都饮用饮用水或其他液体。
 
它也可能有助于吃含有大量水的食物,例如:
 
·酸奶或克菲尔
 
·汤、汤和炖肉
 
·富含水的水果,如甜瓜、桃子和柑橘类水果
 
·富含水的蔬菜,如生菜、黄瓜、西葫芦和西红柿
 
 
如果你的医生建议你多吃纤维、不饱和脂肪或液体,请考虑将这些零食和膳食纳入您的饮食计划。这是些西餐的菜谱,但是并不妨碍我们国人尝试。
 
4
 
鳄梨吐司
 
鳄梨是可溶性和不溶性纤维以及不饱和脂肪的丰富来源。对于高纤维零食:
 
1. 将半个鳄梨搅拌到一块全麦吐司上。如果你愿意,你可以把烤面包换成玉米玉米饼、糙米蛋糕或大全麦饼干。
 
2. 用黄瓜、番茄或其他富含水的蔬菜片在捣碎的鳄梨上。
 
3. 加一洒盐和胡椒。如果你喜欢辛辣的食物,你还可以添加一滴热酱。
 
5
 
含有水果、种子和坚果的燕麦片
 
对于富含可溶性和不溶性纤维、不饱和脂肪和液体的营养丰富的早餐十分重要,这里用水果、种子和坚果来加入燕麦片。例如:
 
 
2. 将这种混合物轻轻煮沸,频繁搅拌。将热量降低至低,然后煮沸,继续搅拌,直到燕麦变软烂(约5至10分钟)。
 
6
 
咖喱炖扁豆
 
扁桃、豌豆和豆汤富含可溶性和不溶性纤维以及液体。对于一个简单和美味的汤锅:
 
7
 
1. 在大锅中加热两汤匙植物油。
 
2. 加入一个切碎的洋葱,两个切碎的胡萝卜,和两个切碎的芹菜茎。炒蔬菜,直到他们稍微变软(约5分钟)。
 
3. 加入两瓣大蒜、一汤匙咖喱粉和一茶匙盐。炒菜直到调味料是香的(约1分钟)。
 
4. 加入两杯干红扁豆和六杯水或汤。将混合物煮沸,减少热量,煮至扁豆变软(约30分钟)。
 
5. 用盐和胡椒调味,直到味道爆裂。考虑加入柠檬汁或酸橙汁。
 
8
 
小贴士
 
为了帮助预防和治疗慢性便秘,你的医生可能会鼓励你改变你的饮食。在某些情况下,他们可能会鼓励你吃更多的纤维,调整你的脂肪摄入量,喝更多的液体。在其他情况下,他们可能会建议你少吃纤维或做其他改变。
 
 
9

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