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中老年人怎么吃才养生?
发表时间:2020-05-19 14:11

中老年人怎么吃才养生?


现在的年轻人都在追求养生,而中老年人相对于年轻人来说,抵抗力较弱,更得注重养生。但是中老年人的体力、精力等方面都相对年轻人来说有所不足,指望他们像年轻人一样多做运动是不现实的。所以中老年人的养生应该从饮食上下功夫。那到底怎么吃才养生?

中老年人怎么吃才养生?牢记3个饮食小技巧,健康又长寿

 

较少油脂摄入

中老年人在日常生活中应注意减少油脂摄入。摄取油脂主要要避免动物油,以植物油为佳。少吃油炸食品。摄入太多脂肪会影响陈代谢,造成营养平衡失调,易患高血压,高脂血症。所以中老年人在日常膳食中尽量食用植物油和瘦肉,有利于健康。

在这里强调一点,有的人会认为,减少油脂更健康,因此长期只吃素食。然而,在长期吃素食的情况下,容易导致营养不良。因为素食中含有的营养物质和肉类食物不同,可能会缺乏人体需要的蛋白质、微量元素、矿物质等,容易导致抵抗力下降,甚至会影响肠道功能。

补充蛋白质、含钙、铁以及维生素类的食物

中老年人由于自身体质原因,体内钙质容易流失,易患骨质疏松,所以通过食物补充钙、铁等离子就是重中之重了。在日常生活中,像牛奶,虾皮,海带都是不错的选择。但人的体质各有不同,食材的选择还应因人而异。

对于维生素的补充,应从饮食搭配和营养均衡考虑,坚果,蔬菜等都富含各类维生素。并且,要保证一定量的蛋白质供给。选择富含蛋白质的食物,类似于奶制品,豆类食物等,并且多食豆类有利于增强自身机体抵抗力,促进肠胃蠕动。奶制品的选择建议选用适合中老年人的,比如伊利欣活奶粉,专为中老年人配置,以药食同源的食材守护中老年朋友的健康。

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重视骨骼健康

人到30-35岁,是人生骨骼发育顶峰期,摄入钙与排出钙相当,骨量维持在骨峰值。而后,骨量开始走下坡路,尤其是50-70岁,绝经的女性,卵巢合成和分泌雌激素明显减少,骨吸收增加,骨量快速丢失,这是绝经后容易发生骨质疏松的主要原因。

中老年人怎么吃才养生?牢记3个饮食小技巧,健康又长寿

 

维护骨骼健康,可以从日常饮食下手,即通过合理搭配的饮食可以很好的满足人体对钙的需要量,伊利欣活奶粉中含有黄精、枸杞,再加上针对骨骼健康的西式定制配方:高钙、维生素D和a-乳清蛋白,足够以食养的方式呵护中老年人的骨骼健康。

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美好生活的前提是拥有一个健康的身体。中老年人在日常生活中饮食方面应注意适当蛋白质摄入,多补充钙质,多吃粗粮,少碰油脂食物。每天一杯欣活奶粉,帮助每一个中老年人都能健健康康的身体,享受美好晚年生活。

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