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远离9个不良习惯,减缓骨质和肌力的流失
发表时间:2019-10-08

远离9个不良习惯,减缓骨质和肌力的流失

俗话说:时间就是一把刀,每个人都逃不脱因时间而衰老的命运。随着年龄的增加,尤其是50随后,人体肌肉强度、骨骼密度也逐年下降,这是难以控制的不可逆因素;但事实上,日常生活中一些不知不觉的习惯,可能就是加速骨质流失、肌肉强度降低的原因,所以现代人中有不少人还没有40岁就已经出现或多或少的衰老,肌力减退,骨质疏松等等,这些都是跟自己的生活习惯有一定的关系,其中以下9种习惯就是偷走我们的肌肉与钙质“元凶”。

50岁后容易骨质疏松,远离9个不良习惯,减缓骨质和肌力的流失

 

1、喝牛奶少、钙质摄入少

很多人没有喝牛奶的习惯,所以钙质一直是国人最缺乏的营养素之一。研究认为骨骼完善的最佳时期为30岁之前,特别是孩童对钙质的吸收率是各年龄层最高,可达到60%,一般成年人吸收率仅有孩童的一半,而女性更年期后以及老年男性,钙质吸收率更逐年递减;也就是说,老年人骨质流失快,吸收率又不够,因此,要让骨骼强壮就得趁年轻补足,因为老了才补钙,效率会比较差。

50岁后容易骨质疏松,远离9个不良习惯,减缓骨质和肌力的流失

 

2、缺少力量运动

现代人运动量不足情况最严重,除了容易肥胖、还会出现代谢疾病、三高、糖尿病等慢性病外,骨质与肌肉强度也因此跟着不足。

预防骨质疏松,必须趁年轻时,累积骨骼中的钙质,其中重要关键便是和力量有关的运动,比如负重训练。负重运动不仅能够增加肌肉强度,促进造骨细胞的活性;同时,由于骨骼受力增加,有助强化骨骼品质,且提高骨质密度。

3、节食、不适合的减肥方法

许多医学研究证实,体内的肌肉质量可预测骨质密度,尤其在停经后妇女身上,更显示强烈的关联性。然而,很多女性认为瘦才是美,导致许多女性不当减肥、节食,使肌力流失,骨质含量降低,更助长了患骨质疏松的危险。

4、过分追求白皙,缺乏日照

不少女性爱美,追求白皙皮肤,出门前会猛擦防晒乳,防晒外套帽子不离身,但防晒太过彻底,也对骨质有影响。

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建议防晒不需要全身都擦,让四肢在早晨或黄昏时,紫外线强度较低的阳光下,晒个15-30分钟,即可获得天然的维生素D3;此外,老人家在晒太阳同时,更要补充足够的蛋白质,每天固定散步,提高肌肉量,因为强壮的肌肉能保护骨头免于骨折。

5、饮酒过量、抽烟

酗酒亦是造成骨质疏松的原因之一,另一方面有抽烟习惯者,体内维生素D浓度比没有抽烟的人低。而女性若抽烟,停经时间会提早,当雌激素减少,出现骨质疏松症的风险会上升,若再加上少运动、过量饮用咖啡、喝酒等问题,出现骨质疏松症的几率就更高。

6、经常喝茶或咖啡

许多上班族爱喝的咖啡、茶等提神饮品,这些饮品的咖啡因会影响钙质的吸收、加速钙流失;建议每日咖啡因摄取量,最好不要超过300毫克,以免影响钙质吸收。

50岁后容易骨质疏松,远离9个不良习惯,减缓骨质和肌力的流失

 

7、爱喝碳酸饮料

碳酸饮料比如可乐、汽水等,其中的磷元素含量一般比较高,如果爱喝碳酸饮料,把碳酸饮料当水一样解渴的话,口渴了就喝,不会有止渴的效果,反而会让身体更加的缺水,而且因此摄入了大量的磷元素,结果血液中的微量元素比例失衡,磷元素多了会妨碍钙质的吸收、增加钙流失量。

8、吃肉多

适量的蛋白质有助于钙质的吸收,但假使餐餐大鱼大肉,过量的蛋白质会造成钙质流失。蛋白质摄取过量,会增加尿钙的流失,再加上高蛋白质食物的含磷量往往也较高,会加速骨钙释放到血中,导致骨质的流失。

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9、吃的太咸

吃的太咸等于摄取过多的钠,体内的钠含量过多,同样会使得尿液中的钙质流失增加,不仅对骨骼不利,若水喝的量不够,或是草酸、植酸食物吃得多,还会增加泌尿系统结石的风险。

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