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什么样的睡姿最健康安眠药应该怎么吃
发表时间:2019-02-11

什么样的睡姿最健康安眠药应该怎么吃

人的一生中,约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠不好,容易引发各种身心问题。那么失眠对人都有什么危害?睡觉时什么姿势才是最正确的呢?失眠人士应该怎样利用好安眠药呢?一起来了解一下吧。

每个人都想拥有婴儿般的睡眠

一、 失眠对人体有哪些影响

1、对血压的影响

正常睡眠过程中,人体的神经发挥作用,会帮助血液循环减慢,心率下降,使血压下降。在睡眠不足时,身体机能得不到充足恢复,人往往在起床后出现血压升高,长此以往,当出现血管硬化,就会导致高血压的发生。

2、对血糖的影响

同样的,人体的神经在睡眠过程中,也会促使胰腺分泌胰岛素,降低血糖。在睡眠不足时,胰腺无法工作到位,就会造成晨起血糖的升高,久而久之,可能引起内分泌变化,导致糖尿病的发生。

3、对注意力的影响

睡眠是一个帮助大脑归纳整理知识、蓄积精力的过程。缺乏睡眠的时候,人的注意力、警觉性和逻辑思考能力都会下降。久而久之,人就会感觉自己变“笨”了。

4.、对情绪的影响

睡眠不足还会导致抑郁。研究表明,失眠者比睡得好的人更容易得抑郁症。抑郁症和失眠就像一对孪生兄弟,失眠会加重抑郁,而抑郁也会导致失眠。

失眠的人很痛苦

二、 什么样的睡姿最健康

侧卧位适合多数人群。这样的睡姿有助于气道自然打开,减少呼吸道阻滞;还能在一定程度上伸展脊柱,有助于缓解背痛;此外,可以缓解胃酸反流的发生。选择侧卧位,能减少打鼾频次,有助改善睡眠呼吸障碍。侧卧位还尤其适合孕妈选择,能够保证孕中晚期子宫的供血。侧卧位姿势包括木头式、渴望型、胎儿型三种。值得注意的是,在侧卧位时,由于脸部肌肤与枕头亲密接触,所以要记得保持枕巾清洁。

侧卧位睡觉最健康

三、 这些睡姿不推荐

不少人喜欢趴着睡或者把头闷在被子里睡,这是错误的睡法。趴着睡对健康有害无益。它不仅有悖于脊柱的生理弯曲,不利于脊柱健康,且会压迫身体各个脏器,影响睡眠舒适度,对于原本有背、颈部疾病者,更不可取。此外,趴着睡和闷头睡都会影响呼吸顺畅,从而影响睡眠质量。

此外,对于体重较重或年龄较大的人来说,不推荐仰卧位睡眠,因为平躺时,由于重力作用,悬雍垂会阻碍呼吸道通畅,通气不畅,就更容易打呼噜。对于原来存在呼吸不畅者,无异于雪上加霜。

很多人喜欢趴着睡

四、 安眠药应该怎么吃

对于明确为失眠者,安眠药不失为一种选择。但失眠的人首先不可盲目使用安眠药,应首先到医院就诊,根据医生建议确定是否用药、使用何种安眠药,以及使用剂量。在后期的用量调整中,患者可以进一步根据服药感受,进行微调,以感觉自己可以安然入睡又不至于在第二天难以清醒为佳。服药过程中,还要避免以下几点误区:

1、惧怕用药

不愿服用安眠药者,多数是由于担心产生安眠药依赖。但实际上,随着制药科技的进步,新型安眠药如舒乐安定等安全性已越来越高,产生依赖性的可能性也越来越小。在服药者中,80% 左右的人对安眠药都不易产生依赖性,因此不必过度妖魔化安眠药依赖的存在。只要遵医嘱,有计划地进行停药,是不会产生依赖的。

2、滥用安眠药

安眠药的滥用与耐药性是紧密相连的。当失眠者服用一种安眠药3周左右即需要加量才能维持效果,就可能属于依赖体质,对药物产生了耐药性。此时切不可单纯依靠药物治疗失眠,而要寻找病因,对因治疗。

服用安眠药必须遵循医嘱

总之,针对失眠,还是要以预防为主,包括保持规律作息、愉悦心境、适量运动、做好膳食营养搭配等。小编今日的分享就到这里了,如果对您及家人朋友有帮助可以转发分享,感谢您抽时间阅读,喜欢的亲记得点个赞哦。

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