主页 > 江西宽带网 > 高尔夫 > 正文
高尔夫运动针对各类人群有效
发表时间:2020-05-17 15:45

高尔夫运动针对各类人群有效



高尔夫运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动,实际上它可以运动到全身的每块肌肉,一场球打下来也会大汗淋漓。通常情况下,高尔夫是适合各种性别、年龄、体态、体能状况者的运动项目,是可以从3岁打到80岁的一辈子的运动。针对不同的人群,高尔夫还可以发挥不同的功效。
 
 
 
 
 
 
 
儿童 提高记忆力
 
现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。
 
小朋友们在球场上让大脑充分有氧呼吸,对提高记忆力很有帮助。
 
同时,高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场,家长们不会担心孩子在球场上交到不好的朋友。
 
中年男性 提高“性趣”
 
值得一提的是,清华大学附属玉泉医院性医学科主治医师杨大中指出,高尔夫作为一种比较平缓的运动,更适合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活质量。
 
因为在打高尔夫球的过程中,人身体内可释放出一种使人产生愉悦感的内啡肽物质,从而增加性欲。
 
而高尔夫运动的主要锻炼部位:腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程中的主要着力点,腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。
 
杨医师同时提醒,在高尔夫运动中还是要把握好度。感到非常疲惫的时候,就要马上停止,切不可逞强。过量锻炼也会导致性欲降低。
 
女性 瘦身塑形
 
对于爱美的女性来说,高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器,这一点对于体形较胖的初学者来说效果尤为明显。
 
分析高尔夫球动作,可以发现,高尔夫击球动作是全身的整体运动。
 
它通过腰部发力带动上肢将球击出,是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。
 
经常练习,不但可以增加腰腹部的力量,增加腰肌和腹肌,还能消除赘肉。
 
运动中要用到上肢的力量,对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。
 
有些上了年纪的练习者腰不好,伏案久了轻易弯腰驼背,练习高尔夫还可以滋养腰椎,防止腰椎间盘突出。
 
商务人士 培养信心
 
对于商务缠身的老板们来说,打高尔夫不但锻炼身体,还可以培养自信心,激励自己勇于克服困难。
 
打高尔夫要格外注重保护措施
 
晴朗的冬日很适合去打高尔夫,舒缓冬天沉闷的情绪,不过需要格外做好保护措施,否则轻易发生如身体拉伤、球杆损坏等意外情况。
 
在严寒的北方,练习者首先要做好的应是保暖工作:选一件保暖、防风、防水、轻便的外套。一般球场都比较空旷,尤需防风御寒的外套保暖。
 
同时作为内衣穿在里面的棉质高尔夫T恤也好具有不错的导汗功能。
 
当然,还需要一条薄围巾、一顶绒线帽、一副厚实的手套,究竟不能只要风度不要温度。
 
其次就是要做好热身运动。身体在冬天开始运动时轻易发生拉伤、扭伤等损伤。
 
需要做好充分的拉伸运动和原地跑跳、急走等热身预备,预备时间相比其他季节要长,动作幅度也要加大。
 
建议热身时间在15分钟左右。另外,冬季是轻易损害球杆的季节,经常发生杆头折断飞出的情形。
 
所以就要非凡注重球杆的保养,尽量不要在果岭边缘或者沙坑里练习劈杆。打完球之后要做好清洁工作。
 
此外,吴岳勋还对高尔夫运动中的一些基本注重事项做了提醒:
 
两手握杆用力要均衡,假如只用一只手挥杆会造成脊骨四周的肌肉锻炼不平衡,不利于保持颈部和背部的健康。
 
握杆时不要握得太紧,否则相关联的肌肉就会轻易疲惫。恰到好处的握杆力度可以加快杆头速度,减少体能浪费。
 
口渴时不要大口喝冰冷饮料,应在停止运动后缓和饮用温水。
 
打完球后不要马上停下休息。运动立即停止时肌肉会有紧绷疼痛感。
 
此时为了加速身体机能恢复常态,应散步5分钟左右来缓和神经肌肉紧张,同时放松关节、按摩肌肉。
 
不要马上洗冷水浴,尤其心脏血管机能欠佳者更应注重。
 
患有糖尿病者,好不要单独去打高尔夫,打球时身边应备有易于吸收的常用食物,防低血糖反应的发生。
 
少荤多素,营养均衡
 
高尔夫运动益于身体,离不开合理膳食的配合。吴岳勋推荐如下食物:不饱和脂肪和易于人体吸收的蛋白。
 
如橄榄油、精牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、火鸡肉、坚果以及鸡蛋等,有助于产生能量,补充和修复细胞。
 
富含维生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物,如胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉、主食等。
 
同时补水也是必要的一环,运动持续一小时以上时需饮用适量的运动饮料或是淡盐水,摄取饮料中的钠、钾成分,帮助人体回到平衡状态。
 
高尔夫球防止膝关节疼痛或者受伤
 
首先:每天拉伸腿部肌肉
 
每天拉伸肌肉可以帮助保持膝关节正常,满足高尔夫挥杆的需要。
 
这儿介绍一种你可以在家里进行的拉伸练习:单腿站立,将一条腿搭在另外一条腿的上 面。呼气,向前腿方向弯腰。
 
保持这个姿势,数到20,直立身体,然后以同样的方法重复以上动作9次。
 
然后切换至另一条腿,以同样的方法在另一个方向上重复 前面的过程10次。
 
其次:股四头肌增强练习
 
如果你的股四头肌很强健,那么他们将为膝部提供良好的支持。
 
这儿有一个训练股四头肌的日常训练方式:双脚并拢,向前伸展双臂,缓慢降低身体。
 
成半蹲状态,直到你的大腿与地面平行为止。保持你的背部直立。重复20次。
 
后:穿网球鞋治愈膝痛
 
如果你的膝部疼痛,那么请脱下鞋底带钉的球鞋,换上网球鞋更适合。
 
这将会减少容易导致膝部疼痛和受伤的膝部扭曲和转动动作。
 
如果膝部受伤或疼 痛,回家后可以冰敷或服用消炎药物。
 
疼痛消除以后,恢复拉伸和强化训练,但是动作要轻柔舒缓,以免引起伤势恶化。
 
总结:通过小编上文的介绍,你知道打高尔夫的好处有哪些了吗?你知道打高尔夫穿什么了吗?你知道高尔夫运动针对各类人群有什么效果了吗?只要你能够掌握高尔夫的诀窍,持之以恒,一定会对身体健康有很大帮助的。

文明播报

吉安吉州区工业发展迎来动能转换
铸全能之将领 砺基层之脊梁
普通食品冒充特医食品问题
关于江西安源:脱贫路上最美笑脸
江西统一战线帮扶“莲乡”见闻
江西:比高铁票还便宜的机票来了
江西春节过年的习俗都有哪些
数字经济推动智慧经济形态全面转化
江西重点项目完成投资750.15亿

it

“互联网+”作用之大,刺激消费火起来
技术领先金融IT市场,国内外双发力
持续领跑中国IT安全软件市场
互联网中的海市蜃楼: 流量造假
工业互联网:企业上“云” “智造”加速
是什么样的人不适合学习IT技术?
你不知道的手机利润真相!
拆解华为5G手机:国产零部件占比40%
互联网医疗背后:九成收入靠卖药

重庆时时彩

购彩喜中双色球26.3万元大奖
彩民不买彩票了?网友:给出了解释
沉迷非法彩票无法自拔!
买下“500万希望”,何乐而不为?
合买幸运中得双色球986万元
想赚钱却掉进了网络彩票诈骗的陷阱
彩票的“黑幕”“揭破”,并不是“天选
第二周双色球成长之星站主风采
一位多年彩票站主的肺腑之言
友情链接:福彩
网站地图

以上整理自互联网如有侵权请及时联系我们进行删除,谢谢!联系邮箱:sheng6665588@gmail.com