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更年期妇女保健知识来了解一下
发表时间:2020-05-18 19:28

更年期妇女保健知识来了解一下





妈妈为我们的成长付出了太多,我们无以回报,多希望时光慢些,妈妈不要变老。爱妈妈不只母亲节那一天,现在机会来啦,我总结了更年期妇女保健知识,快来学习一下,然后转给妈妈~


更年期是妇女从成年期进入老年期的一个自然的生理过程,伴随着卵巢衰老,女性会出现一系列的更年期症状,比如潮热、出汗、骨质疏松等。

不过更年期也并不可怕,只要多了解更年期的保健知识,大部分女性都是可以平稳渡过更年期的。

爱妈妈不只母亲节:更年期妇女保健知识来了解一下

 


更年期健康的生活方式:


1.饮食与营养:适当减少碳水化合物的摄入量,增加膳食纤维摄入量,粗细粮搭配食用,适当补充微量元素(如钙、铁)和维生素。


2.吸烟与被动吸烟:烟草燃烧后的烟雾中含有已知的致癌物达69种,可能会引起多种疾病,吸烟会使女性月经周期改变或提前绝经。为了健康,任何年龄的女性都不应该吸烟,而且也应避免二手烟暴露。

 

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3.饮酒:酒可以促进血液循环,适量饮酒对更年期妇女有一定的保健作用,但是一定要限量,不可贪杯哦!如果有基础疾病,正在服药的患者应尽量避免饮酒,或者咨询药师。


4.运动:更年期妇女最好每周锻炼3次以上,每次30分钟,中等强度。运动时心率达到每分钟150次,即为中等强度。

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5.体重管理:更年期妇女的体重指数应在18.5~23.9kg/m2。体重指数(BMI)=体重(kg)/身高2(m2)。肥胖对身体健康会造成显著影响,体重减轻5%~10%,就能有效改善与肥胖相关的不适症状。


6.睡眠:更年期妇女每天应保证7~8小时的睡眠时间,午睡15~20分钟。有失眠的妇女应及早检查积极治疗,以免引起其他身心疾病。

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